寝違えた時の対処法について

 

こんにちは。

ショップオーナーの水上です。

 

普段生活をしていて寝違えること、たまにありますよね？

今回は寝違る原因と対処法について書いていきたいと思います！

 

 

寝違えとは？～原因と症状～

 

そもそも寝違えとはいったい何なのでしょうか。

 

疾患名：急性疼痛性頸部拘縮（きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく）

睡眠中に無理な姿勢を取ったり、無理な首の動かし方をすることで首の筋肉に負担がかかり、筋違えを起こして筋肉痛に似た痛みが生じる症状のことである。一種の結合織炎と考えられている。症状は軽い場合から重い場合まで様々であり、寝違えによってプロスポーツ選手が欠場することもある。

参照：Wikipedia

 

 

寝違えの原因

・枕の高さが合っておらず首に負担がかかる

・睡眠中に体が冷えて血行が悪くなる

・過度な運動

・長時間のパソコン使用による筋肉の疲労

　

などが挙げられます。

 

 

寝違えの症状

・首を動かすと、筋肉痛のような痛みがある

・頭を傾け辛い、首で後ろを振り向けない

・症状が重くなると、肩の凝りやしびれも伴う場合がある

 

 

 

寝違えた時の対処法

 

それでは、寝違えてしまった場合、一体どのようにして対処するのがよいのでしょうか。

 

 

まず大前提として、痛みが強い場合は安静にするのが一番ですので覚えておいてください。

 

寝違えは炎症にあたる疾患なので痛みを伴う場合は湿布や氷などで冷やすケアをするのが一般的と言われています。

温めるのは痛みが引いてから行うと血行が良くなり筋肉に効果的です。

 

寝違えというのは人間にとってとても重要な体の部分なので無理な動かし方をするとかえって悪化してしまい、

痛みが激しくなることもあるようなのでくれぐれも慎重に( ;∀;)

 

私が寝違えた時にしているストレッチ方法

 

これまでは寝違えとは何かについてや、一般的な寝違えた時に行うケア方法ですが、

私自身、色々調べた結果、とても効果的だと思っているストレッチ方法があるのでそちらを紹介します。

 

かたこり整体院　院長　松田俊輔さんがYouTubeに投稿しているので是非見てみてください。

 

 

 

出典：ゴッドハンド輝の寝違えの直し方

 

内容をまとめると

 

1:首が傷む側の腕を少しずつ後ろに引き下げ、自然にとまる場所で20秒キープする。20秒経ったら腕を下す。

　これを2set

 

2:首が痛む側の掌で腰の真ん中を軽く押さえてそのままひじを後ろに引き、20秒キープする。

　これを2set

 

3:首が痛む側の腕を広げて120°の角度でバンザイをする。そのままひじを軽く後ろに引き、20秒キープする。

　これを2set

 

4:1～3をやっていない側のストレッチ各1setずつ行う。

 

これはめっちゃ効きます✨

人間の体って不思議ですよね(‘◇’)ﾎｰ

自分の場合は症状の度合いにもよりますが、少なくとも首の動きの改善、痛みが緩和出来ているので是非試してほしいです！

これ一発で治らないことはありますが、痛みが出てきたら上記のストレッチを再度行うと痛みの緩和は期待できると思います✨

　

　

今回は個人的に試してみて効果があった対処法としてご紹介させて頂きます(*^^*)

 

 

動画でも伝えられていますが、この方法でも改善されない場合は別の原因があるかもしれないので早めに診察を受けてください！

 

 

【kotert】のおすすめ商品

 

 Tシャツ+フリルキャミソール のツーピースセット

 

 

着丈:48cm バスト:70～90cm

 

素材：ポリエステル

 

Tシャツはシンプルな無地ですが、フリルのキャミソールと合わせて着ることで可愛いコーディネートに仕上がります。

写真のようなショートパンツの他にスキニーとも相性が良く、合わせやすいです(*’▽’)

 

黒Tシャツ+白のフリルキャミソール

白Tシャツ+黒のフリルキャミソール

 

2種類から選べます(^^♪

 

 

キャミソールタイプだと夏でも重ね着出来て可愛いですよね(^^♪

 

 

ではまた次回☆彡

 

最後に

 

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